Vocês oferecem aula experimental?

Sabemos que muitos estão acostumados a testar algo novo primeiro antes de mergulhar de cabeça, por isso oferecemos algo melhor do que uma aula experimental: o Plano Introdutório, que é como se fosse uma “aula experimental expandida”. É difícil perceber os benefícios da Hot Yoga em apenas uma aula, porque será sua aula mais quente, cheia de informações novas, em que você provavelmente estará menos preparado para aquilo. Queremos incentivar o aluno a praticar pelo menos algumas aulas para perceber os benefícios da Hot Yoga no corpo e na mente e é exatamente o que o Plano Introdutório oferece: um período de 20 dias consecutivos para você vir a quantas aulas quiser e conhecer todos os nossos estilos de aula, dar o tempo que seu corpo precisa para se aclimatar à prática de yoga em uma sala aquecida (geralmente entre 5 e 10 aulas, praticadas), checar como as aulas se encaixam em sua rotina, quanto tempo leva o percurso ao estúdio, etc. Após o Plano Introdutório você terá uma opinião mais bem-formada do que é a Hot Yoga e se pretende continuar.

E se eu quiser fazer apenas uma aula?

Você pode pagar uma aula avulsa para experimentar e se mudar de ideia após a aula pode fazer o upgrade para o Plano Introdutório. Vale lembrar que este plano só pode ser adquirido em sua primeira visita ao estúdio. E vale ressaltar, como já mencionamos acima, que a primeira aula de Hot Yoga não serve muito de referência para sua experiência nesta modalidade. 😉

Se eu contratar o Plano Introdutório preciso praticar todos os dias durante 20 dias?

Não. Você decide quantas aulas vai praticar neste período. Recomendamos sempre que as aulas não tenham um intervalo muito grande entre elas, principalmente as primeiras três, pois se você esperar uma semana para voltar é quase como retornar à primeira aula. Tente praticar a segunda aula de 24 a 48 horas após a primeira. Sabemos que todos têm rotinas e compromissos diversos, mas quanto mais aulas você fizer nestes 20 dias melhor vai se sentir depois e é um fantástico pontapé inicial para uma prática longa e consistente de Hot Yoga!

Como funciona a Hot Yoga?

Esta modalidade aplica o efeito torniquete: alongamento, equilíbrio (com o uso da gravidade) e criação de pressão, tudo ao mesmo tempo. O fornecimento de sangue para as artérias e veias é suspenso durante alguns segundos, como se a comporta de uma represa estivesse sendo fechada, criando pressão naquela área, onde uma maior quantidade de sangue começa a se acumular, esperando a comporta se abrir novamente.
Quando a postura é liberada, ou seja, a comporta é aberta, o sangue corre em alta velocidade pelas veias e artérias, limpando-as e levando oxigênio fresco àquele local.

Senti tontura e náusea durante a aula e me senti muito cansado após minha primeira aula. É normal?

É comum sentir náusea e tontura durante sua primeira aula. Praticar yoga em uma sala aquecida nos revela nossa condição presente e nos inspira a cuidar melhor de nós mesmos.
Geralmente o problema é que não tomamos água suficiente no nosso dia-a-dia, muito menos para se exercitar em uma sala aquecida. Nutricionistas recomendam a ingestão de cerca de 2 litros de água por dia para ajudar o corpo a funcionar de maneira correta.
Na sala aquecida de yoga seu corpo precisa da quantidade adequada de água para permitir que a transpiração solte o calor do corpo enquanto você pratica. Assim, estimamos que você necessita de mais 2 a 2,5 litros de água (tomados ao longo do dia) para permanecer os 90 minutos de prática na sala. Quando você estiver tomando água suficiente seu corpo vai tolerar melhor o calor e você vai passar a gostar dele. 
Náusea e tontura também podem ser causados pela perda de dois importantes minerais quando suamos muito: potássio e sal. Nutricionistas recomendam que alunos que praticam muitas vezes por semana tomem uma bebida que contenha sais minerais (água de côco é ótima!).
Se você se sentir desorientado ou que precisa de um belo cochilo após suas primeiras aulas, provavelmente é porque seu corpo começou a se desintoxicar como resultado da prática de yoga. Depois das primeiras aulas esta sensação vai passar. Quanto mais você conseguir relaxar ao dar tudo de si durante a aula, mais energizado você vai se sentir na aula e durante o resto do seu dia.

Quantas vezes por semana é recomendado praticar?

Todo mundo é diferente. Quanto mais você praticar, mais rapidamente vai ver os resultados. A recomendação geral é praticar todos os dias durante os dois primeiros meses para se chegar a um corpo novo, dos ossos até a pele – cada célula com vida e energia novas. Depois disso, você pode manter o que conquistou praticando duas ou três vezes por semana.
Para aqueles cuja rotina não permita praticar diariamente no início, com uma prática de três a quatro vezes por semana é possível notar um bom progresso já após um mês.
Por outro lado, quem só conseguir vir à aula duas vezes por semana também vai se sentir completamente desestressado, relaxado e rejuvenecido. É sempre melhor regar uma planta ocasionalmente do que nunca!

Qual a temperatura ambiente recomendada para a Hot Yoga?

A temperatura recomendada para Hot Yoga é entre 38ºC e 40ºC.
A sala é mantida nesta temperatura pelos seguintes motivos:
– Evitar o superaquecimento do corpo (diferentemente do que se imagina ocorrer numa sala quente)
– Proteger os músculos para permitir um alongamento mais profundo sem o perigo de lesões
– Desintoxicar o corpo (abrir os poros para permitir a saída de toxinas)
– Afinar o sangue para limpar o sistema circulatório
– Melhorar a força ao colocar o tecido muscular na condição ideal para reorganização
– Reorganizar os lipídeos (gordura) na estrutura muscular

A Hot Yoga é aeróbica?

A palavra “aeróbico” significa literalmente “com oxigênio” ou “na presença de oxigênio, envolvendo ou melhorando o consumo de oxigênio no corpo”. A atividade aeróbica treina o coração, os pulmões e o sistema cardiovascular a processarem e fornecerem oxigênio mais rapidamente e eficientemente para todas as partes do corpo, elevando os batimentos cardíacos durante o exercício para o nível desejado. Quando o músculo do coração se torna mais forte e mais eficiente, uma quantidade maior de sangue pode ser bombeada com cada batida. São então necessárias menos batidas para transportar oxigênio rapidamente para todas as partes do corpo.
Você pode obter estes benefícios na Hot Yoga. Devido à natureza das asanas, seus batimentos cardíacos e sua respiração aceleram. Além de também ajudar a queimar calorias e tonificar os músculos, a yoga altera a percepção que você tem de você mesmo, sua auto-imagem e saúde.

A yoga ajuda a equilibrar as emoções?

A yoga faz isso de várias formas. Fisiologicamente, a prática regular harmoniza os sistemas nervoso e endócrino, dois sistemas que influenciam muito no bem-estar emocional. Além disso, praticar yoga cultiva as faculdades mentais da fé, auto-controle, concentração, determinação e paciência. Ao nos tornarmos mais conscientes de nossa vida interna nós percebemos como eventos, relações e condições externas nos afetam. Quando estamos conscientes, podemos exercer nossa escolha de resposta. Isto nos ajuda a equilibrar nossa vida emocional.”A yoga penetra além dos sistemas muscular e esquelético. Asanas penetram em cada camada do corpo, e, por fim, na consciência. Apenas na yoga você consegue manter o corpo e a mente relaxados enquanto você alonga, estende, faz rotações, flexiona…” (B.K.S.Iyengar)

Posso praticar Hot Yoga quando estiver menstruada?

É totalmente seguro praticar Hot Yoga durante o período menstrual. As posturas invertidas são normalmente as desaconselhadas durante a menstruação, mas não há inversões nas aulas que damos no estúdio.
A Hot Yoga é, na verdade, muito boa para tonificar o sistema reprodutor por provocar efeitos diretamente nos órgãos reprodutores e nas glândulas endócrinas – pituitária, pineal e tireóide, principalmente. O ciclo da mulher se regulariza e problemas de irregularidade e tensão pré-menstrual diminuem.

É seguro praticar Hot Yoga durante a gravidez?

Assim como com outros exercícios físicos, não é recomendável que você inicie algo novo que exige bastante esforço físico durante a gravidez. Porém, se você já vinha praticando Hot Yoga regularmente por pelo menos seis meses e tiver o consentimento da diretora do estúdio, você pode continuar sua prática com algumas modificações recomendadas pelo professor. Aconselhamos que a grávida evite a sala quente apenas no primeiro trimestre da gravidez.
Por favor, tenha sempre a autorização de seu médico para isso e converse conosco assim que você descobrir que está grávida.

Posso voltar a praticar Hot Yoga assim que tiver dado à luz?

Se você teve parto normal, pode voltar assim que estiver se sentindo pronta para isso, normalmente poucos dias após dar à luz. Caso você tenha passado por uma cesariana, recomendamos que espere pelo menos 6 semanas para voltar à prática. Em ambos os casos deve-se continuar com algumas das mesmas modificações recomendadas a grávidas até que o corpo se recupere e os músculos abdominais e do assoalho pélvico estejam restabelecidos.

Posso praticar Hot Yoga durante a amamentação do meu bebê?

Sim. O fornecimento de leite não é afetado pela prática de Hot Yoga. Ao mesmo tempo em que você perde líquidos durante a prática, seu corpo também pede mais líquidos para se reidratar. Poranto, contanto que você se alimente bem e tome bastante líquidos (algo que toda mãe que amamenta deve fazer de qualquer forma), não existe problema em praticar durante a amamentação. É possível que no início você sinta um certo desconforto nos seios nas posturas do solo de barriga para baixo, mas o corpo se acostuma rapidamente e após algumas aulas o desconforto passa. Caso você sinta desconforto em alguma postura, por favor sempre avise o professor para ele te aconselhar modificações da postura. 

Posso praticar Hot Yoga com pressão alta?

Pressão arterial instável é algo que sofre alterações bem rápidas com uma prática regular de yoga. Esta resposta rápida da pressão sanguínea é uma das maiores comprovações da habilidade da yoga de regular e sincronizar os sistemas do corpo. Se sua pressão for medida cerca de uma semana após começar a praticar yoga, provavelmente notará um leve aumento. Não fique alarmado. Na segunda semana a pressão deve estar mais próxima do normal e deve continuar desta forma enquanto você mantiver sua prática regular de yoga.
As pessoas com pressão alta devem exercer cautela nas posições de curvatura para trás por elas criarem pressão no peito, e consequentemente no coração. Porém, não as elimine de sua prática – com exceção da Postura do Arco. Elas são as amigas necessárias para controlar seu problema.

Posso praticar Hot Yoga com asma, enfisema ou bronquite crônica?

A Hot Yoga é praticada em uma sala aquecida, o que promove o relaxamento dos músculos e nervos e é o tipo de exercício que você pode fazer com pouca ou muita intensidade, dependendo de suas necessidades.
Em outras palavras, você pode fazer cada postura com o menor esforço possível se você estiver preocupado com a possibilidade de muito esforço provocar um ataque, e você pode sentar e descansar sempre que precisar durante a aula.
Isto vai relaxar sua mente e ajudar a liberar tensões, toxinas e negatividade. Também fortalece seu coração e seus pulmões, melhorando sua função pulmonar. Com uma prática regular, você acaba respirando mais facilmente e profundamente.

A Hot Yoga pode melhorar dores ou problemas na coluna?

Imagine sua coluna como uma série de rolamentos (vértebras), um em cima do outro, cada um separado do outro por uma almofada (disco intervertebral). Quando a coluna vertebral é novinha, todos os rolamentos são suaves e redondos, movimentando-se livremente em todas as direções, e as almofadas são fortes e grossas. Agora dê uma olhada em suas atividades diárias. Em uma posição após a outra, provavelmente 95% do tempo, esta coluna está inclinada para a frente.
O que ocorre então é que cada vértebra de suas costas está comprimindo sua almofada para a frente. Quando isso ocorre ano após ano não existe mais elasticidade na parte da frente das almofadas, enquanto que os dois lados e a parte de trás se tornaram fracos e laceados por desuso. Além disso, a falta de movimento tornou os rolamentos enferrujados. Resultado: dor nas costas, torcicolo, dor-de-cabeça e inúmeros outros problemas, inclusive crônicos.
A cura: exercício! Faça a coluna trabalhar para que a elasticidade e a força sejam restabelecidas em cada uma das almofadas e para que a ferrugem seja retirada dos rolamentos. Ao movimentar a coluna para todas as direções, a circulação sanguínea é aumentada, o que faz com que mais nutrientes sejam fornecidos à área. Acredita-se que o aumento da circulação sanguínea em uma área lesionada ajuda a melhorá-la e curá-la de forma mais rápida.
A melhor coisa é adotar uma prática de yoga antes do surgimento dos problemas nas costas – porque se você o fizer eles provavelmente não aparecerão!

Posso praticar Hot Yoga se tiver problemas nos joelhos?

Se os joelhos estiverem com artrite ou machucados, a Hot Yoga costuma ajudar. Você precisa movimentar os joelhos para ajudar a circulação neles e a Hot Yoga colabora nisso.
Porém, é importante seguir com atenção as instruções de alinhamento de cada postura. Um centímetro em qualquer direção que faça com que o praticante saia de alinhamento pode gerar problemas nos joelhos e nos quadris.
Em algumas das posturas de pé provavelmente será muito difícil dobrar o joelho no ângulo orientado pelo professor. Faça o melhor que puder sem sentir dor. É melhor manter o alinhamento correto dobrando 1% do que dobrar 100% desalinhado.
Em várias posturas do chão também pode ser difícil dobrar demais os joelhos. Vá dobrando-os gradualmente até o ponto (mas não além) da dor. Você precisa ser capaz de relaxar e respirar na postura, segurando-a estável, para que algo ocorra.

A Hot Yoga é boa para perda de peso?

É recomendável praticar um mínimo de dez aulas por mês para receber os benefícios da Hot Yoga, entre os quais está a normalização do peso. Como iniciante, são necessárias três aulas para que seu corpo compreenda o caminho certo rumo à postura, e dez aulas para seu corpo começar a trabalhar com as posturas. Você vai perceber uma otimização de todos os sistemas de seu corpo.
Os sistemas de digestão e respiração, assim como o endócrino, linfático e de eliminação começarão a trabalhar de forma harmoniosa. Seu apetite deve se normalizar com o tempo e seus desejos por comidas que fazem mal à saúde tendem a diminuir. Todos estes resultados vão ajudar a normalizar seu peso se você se dedicar à prática regular de, pelo menos, três vezes por semana.